适应了训练手臂不再增长?4个动作拯救你的手臂

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不需要深蹲架史密斯机,适合女生臀腿的训练-垫高深蹲

垫高深蹲1.双脚分别踩在10-20厘米厚的台阶上,双膝朝着斜向外的方向,脚尖与膝盖方向一致。2.双手握住哑铃自然下垂或者顶住哑铃置于胸前,腰背保持平直。3.缓缓下蹲至最低点,然后股四头肌和...
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健身房女士手臂训练—告别拜拜肉

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4个动作超大强度背部训练

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训练肩部中束和前束的同时还能加强你的核心

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地表最强超级补剂!鱼油除了促进肌肉增长,还能缓解酸痛

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练背部的黄金动作之一—坐姿窄握划船,你做对了吗

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坐姿窄握划船1、脊柱中立,头部中立,腰背平直,双手握住把手并沉肩。2、肘部贴近躯干,用力向后挤压肩胛骨,回落时肩胛骨外扩直至背部中间部分外部被充分拉伸。3、每组完成10-15次,共完成...
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针对肩部前束—俯身杠铃片前平举教学

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牧师凳+龙门架—手臂训练完美组合

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知识点:详解复合动作与孤立动作!肌肉与力量成长的关键

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