练背部的黄金动作之一—坐姿窄握划船,你做对了吗

坐姿窄握荡舟

一、脊柱中立,头部中立,腰背平直,双手握住把手并沉肩。

二、肘部切近躯干,使劲向后挤压肩胛骨,回落时肩胛骨外扩直至背部两头局部内部被充沛拉伸。

三、每一组实现10-15次,共实现3-4组。

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