4个动作超大强度背部训练

1俯身荡舟

胸部贴紧靠板,从最年夜分量开端延续递加分量实现4-5组,4-10次/组。

4个动作超大强度背部训练 - 图片1

2单臂荡舟

拔取最年夜分量实现4次,共4组。

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3窄握下拉

肘部接近躯干,从最年夜分量开端延续递加分量实现4-5组,4-10次/组。

4个动作超大强度背部训练 - 图片3

4固定器械荡舟下拉

充沛拉伸背部肌群后再发力,从最年夜分量开端延续递加分量实现4-5组,4-10次/组。

4个动作超大强度背部训练 - 图片4

健身就用hi静止,