不需要深蹲架史密斯机,适合女生臀腿的训练-垫高深蹲

垫高深蹲

不需要深蹲架史密斯机,适合女生臀腿的训练-垫高深蹲 - 图片1

1. 双脚辨别踩正在10-20厘米厚的台阶上,双膝朝着斜向外的标的目的,脚尖与膝盖标的目的分歧。

2. 双手握住哑铃天然下垂或许顶住哑铃置于胸前,腰背放弃平直。

3. 慢慢下蹲至最低点,而后股四头肌以及臀部肌群发力至身材竖立后使劲挤压臀部1-2秒。

4. 一组20-25次,实现4-5组。

健身就用hi静止,